پیشنهاد مربی هادی چوپان؛ وزنه سنگین یا سبک، کدامیک برای عضله‌سازی بهتر است؟
تاریخ انتشار: ۲۶ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۶۲۷۸۱
زیسان: بسیاری همچنان در جستجوی این موضوع هستند که آیا زدن وزنه‌های سبک برای عضله‌سازی مفیدتر است یا زدن وزنه‌های سنگین.
به گزارش زیسان، در هر صورت همیشه این سؤال علاقه‌مندان به ورزش بدنسازی به ویژه افراد مبتدی را درگیر کرده است.
تمرین با وزنه سبکتمرین با تکرار بالا با وزنه‌های سبک منجر به جذب فیبر عضلانی و هیتروفی می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
افراد می‌توانند تمرینات خود را با وزنه‌های سبک با دفعات بیشتر انجام دهند و از این طریق فشار کمتری را به مفاصل آسیب دیده وارد آورند. پس اگر شما هم دچار آسیب اسکلتی شده‌اید و طبق تجویز متخصص مجبور هستید ملاحظاتی را در نظر بگیرید حتما این مورد را مورد توجه قرار دهید.
تمرینه با وزنه سنگینتمرینات با وزنه‌های سنگین فیبر‌های عضلانی را می‌شکنند و بدن با ترمیم این فیبر‌ها عضله می‌سازد و توده عضلانی را افزایش می‌دهد. افزایش توده عضلانی متابولیسم را بالا می‌برد، که به بدن شما کمک می‌کند تا مدت‌ها بعد از تمرین کالری بسوزاند. بلند کردن وزنه‌های سنگین، تراکم استخوان را تقویت می‌کند، که می‌تواند خطر شکستگی را با افزایش سن کاهش دهد.
تمرین با وزنه سنگین برای عضله‌سازی مفیدتر است یا وزنه سنگین؟«هنی رامبد» که یکی از بهترین مربیان دنیا در حوزه بدنسازی به شمار می‌رود و مربی افراد بزرگی مانند فیل هیث، هادی چوپان، کریس بامستد و .. هست بر این عقیده است که در حالت کلی بدنسازی را می‌توان به دو قسمت تقسیم کرد: دوره حجم و عضله‌سازی و دوره کات. از دید رامبد هرچه عضله بزرگ‌تر باشد قدرت آن عضله نیز بیشتر است و یا برعکس؛ بنابراین وی توصیه می‌کند که برای اینکه عضلات بزرگتری داشته باشیم باید قدرت عضلات را افزایش دهیم و برای افزایش قدرت عضلات باید با وزنه‌های سنگین کار کنیم. از دید هنی رامبد دوره کات شامل تمرینات هوازی و رژیم غذایی است.
تکرار‌های بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر می‌تواند عضله‌سازی کند البته به یک شرط آن هم اینکه تمرین‌ها تا حد خستگی ناشی از تکرار‌ها انجام شوند چرا که در این صورت تکرار‌های آخر تمرین معادل همان سنگین شدن وزنه است و می‌تواند عضله هدف را تحت فشار قرار دهد؛ بنابراین حتی با وزنه‌های سبک دو تا سه تکرار آخر باید سخت و دشوار باشد تا سنگینی وزنه حس شود.
البته این نکته را هم باید گفت که انتخاب بین وزنه سبک یا سنگین واقعاً به اهداف شما برای فیزیک بدنتان بستگی دارد. اگر هدف کاهش وزن است، هم وزنه زدن و هم بلند کردن وزنه‌های سبک می‌تواند به شما در سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک کند. در واقع، یک مطالعه نشان داد که پس از ۸ هفته تمرین قدرتی، کسانی که وزنه‌های سنگین تری را با تکرار‌های کمتر بلند می‌کردند، نسبت به کسانی که وزنه‌های سبک با تکرار‌های زیاد می‌زدند قدرت بیشتری داشتند.
tags # بدنسازی سایر اخبارمنبع: زیسان
کلیدواژه: بدنسازی وزنه های سبک وزنه های سنگین وزنه سنگین عضله سازی تکرار ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۶۲۷۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
انتقام باورنکردنی یک گوسفند از چوپان! (فیلم)
منبع : خبرآنلاین
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: کشف زنده حیوان ماقبل تاریخ (فیلم) گورکن عسل خوار قهرمان به تنهایی سه پلنگ را شکست داد ! (فیلم) طوطی کیا ، یکی از شگفت انگیز ترین پرنده بی رحم دنیا (فیلم)
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»